Fiziksel aktivite illaki komplike olmak zorunda değildir.Günlük basit enerjik bir yürüyüş size sağlıklı hayatın kapılarını açabilir. Düzenli yürüyüşle;
*İdeal sağlıklı kilonuzu korur
*Moodunuzu yükseltir
*Kemiklerinizi güçlendirir
*Tansiyon,şeker,kalp krizinden korunur ve dengeleniriz
*Karın çevresi yağlar yakılır, düz karın
*İnsülin direnci kırılır?
Daha sık,daha fazla ve daha hızlı yürümek elbetteki bu olumlu etkilerden daha çok payını almak demektir.
NASIL YÜRÜMELİYİZ?
* Başımız dik ve karşıya bakmalıyız yere değil
*Boyun, omuz, sırt rahat ve gevşek olmalı, kaskatı kasılı durmadığımızdan emin olmalıyız
*Kollar dirseklerden hafif bükülü ve rahatça sallanmalı
* Karın kasları sıkı, sırt düz olmalı. Öne ya da arkaya eğik olmamalıyız?
EKİPMANLAR?
Arkı ve yumuşaklığı uygun ayakkabı seçilmeli.Toprak zemin veya tartan pist konusundaki ısrarımı da bir kez daha belirtmeliyim. Ama bu ikisi o an için yoksa yürüyüşten vazgeçmiyoruz.Ben de zaman zaman asfalt zeminde yürüyorum. Çünkü yürüyüş yapmamak en kötüsü sentetik kumaşlı kıyafetlerden kaçının. Mümkünse, teri hissettirmeyen son teknoloji yeni ürünleri tercih edinin. Basit pamuklu kumaşlar da iyidir.
Yürüyüşün ilk 5-10 dk sı ısınma,son 5-10 dakikası da (cool-down) yatışma-sakinleşme şeklinde olmalı. Ve ardından stretching (esneme gerilme) mutlaka ilave edilmeli ki yürüyüşün rahatlatıcı etkisi daha fazla hissedilsin,sakatlanma riski azaltılsın.
En az 30 dk süren bir yürüyüş yapmalıyız, en az haftada 3-4 kez. Hergün olsa daha iyidir. Başka egzersiz programları ile kombinasyonlar da yapmanız çok daha tavsiye olunur.
