Yürüyüş deyip geçmeyin!
Tarih: 28.4.2016 14:50:38 / 8469okunma / 0yorum
Dr. NAZAN CİHAN
 
 
Fiziksel aktivite illaki  komplike olmak zorunda değildir.Günlük  basit enerjik bir yürüyüş size sağlıklı hayatın kapılarını  açabilir.  Düzenli yürüyüşle; 
*İdeal sağlıklı kilonuzu korur
*Moodunuzu yükseltir
*Kemiklerinizi güçlendirir
*Tansiyon,şeker,kalp krizinden korunur ve dengeleniriz
*Karın çevresi yağlar yakılır, düz karın
*İnsülin direnci kırılır…
Daha sık,daha fazla ve daha hızlı yürümek elbetteki bu olumlu etkilerden daha çok payını almak demektir.
NASIL YÜRÜMELİYİZ?
* Başımız dik ve karşıya bakmalıyız yere değil
*Boyun, omuz, sırt rahat ve gevşek olmalı, kaskatı kasılı durmadığımızdan emin olmalıyız
*Kollar dirseklerden hafif bükülü ve rahatça sallanmalı
* Karın kasları sıkı, sırt düz olmalı. Öne ya da arkaya eğik olmamalıyız…
EKİPMANLAR?
Arkı ve yumuşaklığı uygun ayakkabı seçilmeli.Toprak zemin veya tartan pist konusundaki ısrarımı da bir kez daha belirtmeliyim. Ama bu ikisi o an için yoksa yürüyüşten vazgeçmiyoruz.Ben de zaman zaman asfalt zeminde yürüyorum. Çünkü yürüyüş yapmamak en kötüsü sentetik kumaşlı kıyafetlerden kaçının. Mümkünse, teri hissettirmeyen son teknoloji yeni ürünleri tercih edinin. Basit pamuklu kumaşlar da iyidir.
Yürüyüşün ilk 5-10 dk sı ısınma,son 5-10 dakikası da (cool-down) yatışma-sakinleşme şeklinde olmalı. Ve ardından stretching (esneme gerilme) mutlaka ilave edilmeli ki yürüyüşün rahatlatıcı etkisi daha fazla hissedilsin,sakatlanma riski azaltılsın.
En az 30 dk süren bir yürüyüş yapmalıyız, en az haftada 3-4 kez. Hergün olsa daha iyidir. Başka egzersiz programları ile kombinasyonlar da yapmanız çok daha tavsiye olunur.
 
Anahtar Kelimeler: Yürüyüş, deyip, geçmeyin
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Yazarın Diğer Yazıları
SPOR SAĞLIKTIR… (17 Şubat 2016 - Çarşamba)
KORKMAYIN (12 Şubat 2016 - Cuma)
Sayfa:
HABERCİ GAZETESİ
23.01.2021
M-1

/resimler/2020-10/29/1343471261340.jpg
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

M-2

/resimler/2021-1/13/1543587105199.jpg

 

 

Çorbanızı kısık ateşte pişirerek lezzetini artırabilirsiniz. Pişirme esnasında çorbanıza ekleyeceğiniz su mutlaka sıcak olsun. Çorbalarınızda tuzu fazla kaçırırsanız bir patatesin kabuklarını soyun ve dörde bölerek çorbanın içine atın. Patatesler yumuşa

Çorba Tarifleri İle İlgili Püf Noktaları
M-4
M-5

  

DOLAR
7.3544
EURO
8.9276
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
´İnsanlara akılları ölçüsünde söz söyleyiniz.´

Hz. Muhammed
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi